《與哲學家談快樂》(Happiness：A Philosopher’s Guide) 聽哲學家給你系統化的人生快樂建議
每當跟朋友聊天，聊到人生目的，99.9%的人都會說「開心就好」、「快樂就好」。
那快樂是什麼呢？
剛好這個月英文讀書會討論主題是： “How to Build a Happy Life” 於是， 大家開始討論，甚麼是快樂？是來自於享受、滿足、以及人生目標？
有人說：停止當個完美主義者。接受你是誰、以及你有甚麼。
有人說：人生要有最重要的終極目標，才能得到快樂。
有人說：不要有期待，就會快樂。
以上這三句話都很有道理，但又互有矛盾。既然快樂被視為人生目的之一，那麼有沒有更系統化的方法來探討如何快樂呢？
《Happiness：A Philosopher’s Guide》(中文書名：與哲學家談快樂)以一種系統化哲學觀點去探討甚麼是快樂、如何快樂。雖然每個人都有自己的一套快樂邏輯，但這本書談快樂的層面更全面，且十分有深度，我覺得有必要來寫成一篇系列文來深入探究。
這篇閱讀心得特別難寫，可說是絞盡腦汁；每次重新閱讀，都有新體悟與成長。
我的最大感想是：原來把自己調整到「自我感覺良好」狀態，也是一種提高人生情商/逆商的修練能力啊。
文章目錄
斯多葛哲學(Stoicism)不刻意追求快樂
每個人快樂的方法不同，在看《Happiness：A Philosopher’s Guide》之前，我的看法比較偏向斯多葛哲學(Stoicism)的觀點：
- 快樂不是值得刻意追求的東西
- 對於內在可控事物，採取目標內在化策略（贏得一場比賽的目標改為享受一場比賽)
- 對於外在世界部分不可控事物採取宿命論，才可能擁有內在的寧靜與外在的效率
- 讓我們受傷的，往往不是事情本身，而是我們對這件事情的看法
快感與快樂有什麼不同？
本書作者是法國哲學學者Lenoir, Frederic，以學術系統的方式去探究快樂的奧秘。首先作者先定義了快感(Pleasure)與快樂(Happiness)不同。
快感：無法持久以及長期有害
像是吃飽穿暖、打電動等，這些感官慾望得到滿足後就會產生快感。但是快感有一個問題：所有的快感都無法持久，也無法過量。
暴飲暴食、瘋狂更換戀愛對象、沉迷遊戲，長期不僅有害，且快感的邊際效益隨之遞減。
伊比鳩魯學派：有節制地獲得快感，就能幸福。
擺脫對外部的依賴，從自身就能發起一股快樂
今天小餅乾說，「我覺得吃麵包真的好快樂」。我想你的快樂，可能只是味蕾快感(外在世界的短暫pleasure)而已，但三十年後，你想起了吃麵包的幸褔記憶，內心感到快樂，這也許就是快樂。
快感很容易找，基本上有錢就可以，甚至可用量化的科學方法去定義快感多強，但快樂卻難以捉摸，有人贏了不一定開心(名利不等於快樂)、有錢人得憂鬱症(有錢不等於快樂)，到底快樂是甚麼？
人人都想變有錢，包括我。那先來想像一下，What if 我是個有錢有閒的人，我的「外在世界快樂」可以有多大？
耕良田千頃，不過一日三餐，有廣廈萬間，只睡臥榻三尺。
每個人所需要的也就是那麼一點東西，再多的不過是多餘的裝飾，用不到。
即使人坐在法國左岸全球最知名的咖啡館，生理感受也是跟台灣星巴克沒差多少(且台灣還有冷氣)；還有我常嫌我現在房子太小，但實際上我也只需要一張床睡覺、一張桌子讓我喝茶發呆工作，照樣舒舒服服的過一天。
如果人在心不在，連看巴黎鐵塔都想到高聳的KPI，那這更慘了。
快樂的來源
既然快樂與外在世界無關，那麼內心的快樂是什麼樣子？這本書首先提到幾個專門研究快樂的指標型哲學家：
斯賓諾莎-快樂來自成長與增強
他將快樂定義為「一個由小及大獲得圓滿的過程。」像是嬰兒剛學走路，成功了，他就會自己拍手笑的本能自然反應。 凡是可以讓我們的能力完善與增強的東西，就是真正的快樂。
尼采-快樂是一種生命力量，要對生命無條件說YES
他認為「快樂是一種生命力量，而悲傷有損生命。」
他強調人必須接納生命的一切，哪怕是不幸或傷痛，都要無條件地對生命說「YES」，也因此有一句尼采名言：「打不死你的都會使你變得更強大」，這也是尼采很有名的超人哲學。
尼采與斯賓諾莎的相似之處在於：
快樂純粹是內在感受，既不來自天堂，也不源於地獄，而是銘刻在我們內心深處。
柏格森-快樂來自目標達成
「當你的目標達成的時候，自然會給我們釋放一個非常明顯的信號，這個信號就是快樂。」所以，當我們在日常生活當中，我們做一件事情成功了，喜悅就來了。
總結上述三位哲學家所說的內心快樂，是來自於一種內在的理性，而非一昧追逐感官刺激、或者是外在世界。
如何獲得簡單的快樂
作者分享了他的十大快樂原則像是：「專注」、「參與」、「冥想」、「自信與敞開心胸」、「善意」、「無償」、「感恩」、「堅持」、「放手與接受」、「身體享受」。
一些顯而易懂的觀點，我就不再多做解釋。我僅針對某些比較有趣、或互有關連性、甚至看似矛盾的觀點，再進一步深入探索，並加入我個人的想法。
專注
作者提到，當心思專注單一，快樂有時便會不期而至，我非常認同！
當我全副身心沉浸感知，進入「心流」狀態時，不論是加班、學習、或者很忙著下班還做自己的Side Project，只要夠專注，就能很自然持續好幾小時，不需意志力支撐。
不快樂的來源，我認為來自心思混亂、或遲遲無法決定的不確定感，大腦沒有方向感時會感到很累。我曾受過一年的飛航管制員專業訓練，教官提到，人類無法一心多用，頂多是擁有在不同的心智工作模式快速穿梭的能力。
所以，把擾人的社群大膽關掉，減少發文，不要去管有多少人按讚，以優雅輕快安靜的節奏，做你該做的事情，就能夠感到一股內心寧靜的強大力量。
心夠安靜，才能「開始體會」真正的幸福。
參與
與其當個抽離的Observer，深入參與更能感到快樂。
舉一個親身經歷。我在畢業後參加了英文讀書會，每周都有大量英文文章要讀，構思自己的觀點，其實並不輕鬆。但是，十幾年來我仍與社團保持高度聯繫，若有人要找我幫忙，在能力範圍內我都會盡力參與。原本出發點是要學英文，竟意外收穫了許多興趣相同、超乎利益的友誼，這是追求利益的職場上得不到的。
為什麼只是單純「參與」就可以這麼快樂？因為這是一種創造共同回憶的過程，而不是只注重在獲取知識。獲取知識太容易了，上網Google就有。但是人與人之間難得的，是共同回憶的點滴，而不是個人的成就有多大。
根據鹿特丹「伊拉斯姆斯大學」榮譽退休教授貝赫文(Ruut Veenhoven)的研究報告指出，積極參與生活的人，甚至比了解自己人生意義的人，更快樂。
頭要洗下去，才會覺得有樂趣。
冥想
這是理性的察覺自我情緒，也是近幾年矽谷科技公司很流行的正念練習。抽離並冷眼旁觀自我情緒，不壓抑情緒，純粹察覺就好。
我自己怎麼覺察情緒呢？大概是從2021年起吧，父親離世、職場上遇到各種不順遂，我常看誰都不順眼、也常看自己不順眼；因此我向外求助，去上課、去看書，為的是能快速看見自己的盲區。
不過學的越多，會發現很多理論互有矛盾，盡信書不如無書。透過冥想之類的方式，可以自我沉澱，細細體會，再整理成「自己的知識系統」。
我有一本祕密的心靈筆記本，有點像直銷常見的夢想板(ㄟ…我不是直銷喔)，但我上面寫的不是物質，而是提醒我的心智模式應該要如何運作，能讓我迅速察覺並調整心靈航道。
轉念
看過一本書，提到華倫巴菲特分享成功的祕訣，他說：「十年來，我從來不會因為人性而感到意外、暴跳如雷，更不會花很長的時間、很多精力去感受負面、籌劃報復。我總是會盡快去接受和適應這類的事情，如果這種想法在我的腦海中閃現，我立馬就把它否定了，呵呵一笑。我不喜歡任何受害者的感覺，我更不喜歡像平庸者一樣的千篇一律的思考方式，那樣會讓我覺得毫無建樹，沒有希望。」
有一次我跟你爸說，你真的讓我很生氣，但是友謙友智的哲學家爸爸竟然對我說，「只有你自己才能讓你自己生氣」。的確，只有我們自己能定義自己的「感覺」，那都是自己的選擇。
小餅乾跟我一樣，內心充滿粉紅泡泡、小劇場特別多。我想要說的是，大部分你害怕的那些被嘲笑的事情，99%都是你自己幻想出來的「心魔」。
這個世界上沒有那麼多人在乎你，只有你自己在乎自己，只有你自己特別在乎自己的表現
聽起來殘酷，但也真實。即便我職場已闖蕩多年，面對每場簡報會議，也會怕自己表現不好。因此要努力提醒自己，台下聽眾真正在乎的，而是這個資訊是否對他們有意義，以及具體的幫助？ 忘掉那些TED簡報之類的花招吧，根本用不著把自己當明星。
堅持
我個人臉書的個人格言是「讓人羨慕很簡單，但讓人敬佩並不簡單。」
如果做一件事，是經過了努力最後獲得了成就，這和隨隨便便獲得的成就是不一樣的，產生的快樂感覺更是加倍再加倍。本書前面也提到了尼采、斯賓諾莎、與柏格森三位哲學家，都認為成長突破、設定目標，是快樂的泉源之一，而堅持就是汲取快樂泉源的方法之一。
雖然我並不積極尋求外界給我的評價，但「堅持」去做一件事，的確會讓我自己更看得起自己。這種「只要我想做的事，沒人能阻擋我！！」的念頭，產生高度快樂感。
只有我自己的想法阻擋的了我自己。所以，如果很想做一件事，為什麼不堅持？
另外，我也想對友謙友智分享，關於「如何堅持」的個人小小秘訣。
一天做很多不難，每天堅持才難。以前的我也常立下高目標，想說「我一定要如何如何…」，但常三分鐘熱度，買了一堆沒看的書、或沒吃的營養食品。
健身房中，看起來鬥志高昂的人，通常就只來個兩三周；真正的堅持高手，都是雲淡風輕的表情。
此外，我也發現，把事情切割成小小的5~15分鐘一個單位，「小而輕鬆」是每天堅持的秘訣。今天完成了，就在自律筆記本上打勾勾。譬如一個20分鐘紀錄片，我會在兩~三天看完，每次只看5分鐘，就找不到時間不夠的藉口。重點是，每天做，會有每天進步一點點的充實快樂感。
現在你知道為什麼我叫你們兄弟倆每天都要算數學、英文10~15分鐘了吧。堅持真的能帶來快樂，而且越細水長流，越快樂。
放手與接受
文章一開頭有提到，我朋友對於 “How to Build a Happy Life”，有人提出以下有趣觀點：
有人說：停止當個完美主義者。接受你是誰、以及你有什麼。
有人說：不要有期待，就會快樂。
先講我對上述兩點的看法。
首先，先接受自己是「平凡人」這個事實。我曾聽過學弟說，小時候覺得自己很行(學生時代我也曾當過風雲人物啊)，長大後才發現原來自己真是普通到不行，真的是大人世界的失落。
那既然是平凡人，就躺平不努力了嗎？ 接受自己平凡，只是打開快樂的窗戶，但隨時放大自己生活中的不平凡，就是快樂的養分。
每天一點微革命，自翊「平凡人，但是做著不凡事。」不要期待自己是個完美的人，人生就豁然開朗、快樂了。
再來談談工作習慣上的完美主義。我自己寫簡報/文章的時候，會快速寫一遍，大概五~七分完整度，先跟主管對焦方向，讓他在前期就積極參與，一方面我可以積極快速得到更多回饋，再者讓主管覺得他有貢獻其中(對，職場生存學，就算有功勞，也不能全部算你自己的)。
但是，有的下屬，當你問他簡報好了沒？「還沒。」「甚麼時候能對焦？」「快了。」拖了兩周，結果根本不是你要的。眼看離報告只剩下兩天，只好跳下來自己寫，或趕鴨子上架。再怎麼有才華，為了團隊的完整，也沒辦法繼續容忍他的行為了。
接下來談期待，這個就跟我文章開頭的Stoicism有關，分為可控制跟不可控制的部分。
像是我能控制我的行為與感覺，因此我要專注在享受行為本身(如健身、學習)；我也可以控制自我感覺，因此我要專注在享受快樂。可控制的，我就努力堅持。
但是對於不可控制的，像是比賽結果，就不要有任何期待，放下它就會快樂。
心理學上有個有趣的現象，像是跑步比賽時，當跑者只專注在「跑步」這個行為上，會比他一邊跑步，一邊想著「我一定要得第一」、「我如果失敗了怎麼辦」，更容易發揮實力。所以準備演講時，當然要盡力準備，但是演講時，就努力放輕鬆並享受過程，而不是想著「他們會不會覺得我口才好差」。
心態上高過雲端，設定高目標，對自己有期許，是一種成長心態。但要專注在可改變的自身行為上，而非得失心，像NIKE的知名廣告“JUST DO IT！“。
在自己可改變的行為上堅持努力，以及「自我感覺良好(快樂)」；至於那些沒把握可改變的，像是過去、未來，就放開它吧！ 像尼采所說的，接受生命中的一切，快樂說YES！
感恩
我們在職場上通常過於重視單一賽局，總想贏過對方。但人生若用Long-Win眼光來看，應視為長期賽局，看誰能走得遠，才是真正贏家。
凡殺不死我的，都讓我更強大。
–尼采
感恩，雖然我不夠有錢，但幸好還能呼吸，對全家人河東獅吼，
感恩，雖然我房子很小，但幸好房貸已繳完，就算失業我也還能撐住，
感恩，雖然我常覺得工作很煩，但還擁有被人利用的價值。(你知道空有一身才華，但沒人想利用你其實更悶嗎)
感恩，並不代表不努力。而是如何在有限的資源中，發揮創意玩轉出最大的人生可能性。
感恩，讓人面臨逆境仍會積極尋找機會，視為一場又一場的打怪練習。
想不到又變成了一篇長文了，下一篇會再提到更高層次的快樂：《與哲學家談快樂》閱讀心得(2)：如何獲得內心長久的快樂，活出生命的意義？
英文書名：Happiness: A Philosopher’s Guide
中文書名：與哲學家談快樂
作者： Lenoir, Frederic/ Brown, Andrew
出版日期：2016/04/12