《與哲學家談快樂》(Happiness：A Philosopher’s Guide) 聽哲學家給你系統化的人生快樂建議
本書心讀文系列(1)說明如何獲得簡單的快樂：《與哲學家談快樂》閱讀心得(1)：快樂是什麼？如何獲得簡單的快樂？
上一篇是談如何短期內快速獲得快樂的「小確幸式的原子習慣」，譬如說某人罵你，立刻轉念想像他是隻汪汪叫的狗，叫聲傷不了你(突然間全世界主管們都戴上維多利亞狗頭套)。
快樂第一步，先除去外界世界對我們的情緒干擾；下一步，是追求內心更形而上的快樂，活出自己的生命意義來。
文章目錄
找到自己的人生目標(非世俗目標)
還記得上一篇提到，哲學家斯賓諾莎說：「讓生命逐漸圓滿完整、追求成長，向小草一樣拼命從石頭縫挺出腰桿」嗎？
從科學驗證角度，當腦內分泌三種物質可讓人獲得快樂：
- 多巴胺：完成目標與工作時，當下的快感(較短暫)。
- 內啡肽：透過持續鍛煉，可獲得成就感(較長久)。
- 血清素：讓大腦覺得單純快樂，例如日照、吃甜食等。
上一篇已經講到如何透過持續堅持獲得快樂(內啡肽)，接下來要談，如何設定人生目標？
環視生活周遭的人，誰是你打從心裡欣賞，想在談吐或能力上變得跟他一樣？
昨天剛好跟Head Hunter友人聊，他問我否會設定自己將來職涯目標是當上GM？我想了想，說：「我想當一名influencer，可以有貢獻與影響力。如果我有更大的能力，能當我就當，沒甚麼不好。但是，我不會設定目標是當GM，坐不上這個位子，豈不是很痛苦？」
總是追求形而下的目標，跟「外在世俗的比較」、「要證明自我的價值」，不能意識到「這是我的人生」，不是別人眼中的人生，那麼跟別人比較的心態、無窮無盡的慾望就會給自己帶來極大的痛苦。
我想要對友謙、友智說，身為男人，帶種一點！自己當自己人生的CEO，而不要只甘於當別人公司名片上的CEO。
快樂不需從別人而來，不需別人給你尊敬，而是自己給自己尊敬，自己幫自己設定人生目標，不要別人幫你設「世俗上」的KPI。
透過本書反芻馬斯洛需求理論(Maslow’s Hierarchy of Needs)
接下來，談談媽媽我自己的人生目標。
每個人總有離開的那一天。告別式上不外乎就是大家對你的個人回憶：「感覺你是一個甚麼樣的人」、「你對別人的人生帶來甚麼幫助或啟發」，而不是職稱是什麼、賺多少錢。
年輕時我參加Toast Master英語演講比賽，曾用過這張圖表達人生目標的想法，但一定要一層層破關嗎？
如果以「金字塔」說明需求層次理論，容易落入闖關打怪的迷思，誤以為一種需求獲得完全滿足後，另一種需求才會出現？能不能由上往下呢？
最近我才破案！其實當年馬斯洛並沒有用金字塔表達。它可以是「俄羅斯娃娃」(當個人達到自我實現的目標，對安全、愛、自尊等需求不會就此消失)、也可以是「上下移動的梯子」(當一個人爬梯子時，手腳可以同時占據一個或多個階梯)。
大多數的上班族，身處社會需求(Social Needs)這個階級中，職場廝殺啦鬥爭啦等宮鬥劇，芸芸眾生啊~~
隨著時間的成長，我希望自己逐漸跳脫馬斯洛需求理論的中下層，從一隻被追著跑、左顧右盼的小松鼠，變成從容不迫的遨遊飛鳥，從金字塔的最上層往下俯瞰。
放下自我(Lower Ego)：對世界敞開心胸，愛這個世界
愛是宇宙中最巨大力量，愛是神，神就是愛。
–愛因斯坦
前文提到「馬斯洛需求理論」(Maslow’s Hierarchy of Needs) ，但其實馬斯洛到晚年，他後悔把這個理論寫得過於草率。直至晚年，他認為真正最高層次是利他的「超越」(transcendence）。
一旦達到這種境界，一個人的所作所為就超越了個人的利害，開始對萬物萌生愛，與他人、與物種、對自然和宇宙，都感受到深刻的關聯性。
本書提到，「愛」是快樂的泉源。不光愛人，還要愛動物、愛植物、愛這一整個世界生靈。
為什麼要愛整個生靈呢？書中沒有特別解釋背後理論。
不過，今天英文讀書會剛好討論到「意識世界」，像是植物是否有意識？
朋友也提到了量子力學說，「意識或許決定客觀之存在」，我們看到的世界，就是我們反映出的世界觀，也是一個高度自我意識的世界。
當一個人自我無限膨脹，整個世界都只有自己的感覺最重要，失戀了、失業了、失敗了，彷彿整個世界天崩地裂。
所以，不要只專注眼前的事，偶爾抬頭看星空。
感受宇宙的浩瀚能量與秩序之美，感受自己的真實渺小，無論得意或失意，都只是滄海一粟，「自我」有什麼了不起的。
當我們對這個世界有敬畏之心，這就是心中有上帝(造物主)的感覺。浩瀚宇宙中，我是一種能量的存在，能與世界產生連結，我的存在必有意義。
放低自我(Lower Ego)就是打開心房，與他人、與物種、對自然和宇宙，產生連結的方式，一種利它的自然和諧節奏，是更高層次的快樂。
我個人很推薦一本科幻小說《時間迴旋》（Spin）。這是加拿大科幻小說作家羅伯特·查爾斯·威爾森的作品，是羅伯特時間三部曲的第一部，就能體會我說與宇宙之間的萬物連結。
這題目越來越深了~回歸正題，我要特別提醒友謙，做個自信但謙卑的人吧！謙卑不是自卑，自信不是自傲，簡單舉出例子：
自卑(我什麼都不是)：
「我只是一個空器皿，什麼都不能做。」
謙卑(放下自我，以他人為中心的談話)
可善用「提出問題」、「看對方比自己強」，相信每個人都有可學習之處，樂意接受建議。
或許我們現在還無能力製作「愛」的炸彈，以消滅正在摧毀這個星球的仇恨、自私和貪婪。然而，我們每個人身上都擁有一個雖小但有威力的「愛」的發射器，能夠發射愛的能量。
–愛因斯坦
*註：愛因斯坦是「不可知論者」，他所說的神，不是指俗世中「人格化」的神，而是創造宇宙的秩序和諧之美的造物主。
面對苦難，保持微笑
前面有提到，只有我們自己，才能定義自己的感覺。
面對過去，我們常感憂鬱；面對未來，我們常感焦慮，但這都是不可改變的現實，Why bother？針對可控制、可改變的部分，把自己該做的功課做完，其他的就別想了，睡個覺卡實在。
那若面對「現在進行式的苦難」，該如何自處？
首先，要先「不覺得」它是苦難，然後哈哈一笑，直視它！
////我知道真的很難////
剛好前陣子跟朋友討論「西藏生死書」的哲學觀(非宗教觀)。書中一開頭提到「輪迴」(reincarnation)，想要晉升更高物種，就要直視你的恐懼(魔鬼)，面對它，每次遇到的魔鬼會越來越難，最後就能升級。
想讓自己變成較低等物種(豬狗雞鴨等..)也很簡單。只要每次遇到困難(魔鬼)就逃走，每次都逃得掉，但下一次還是會遇到魔鬼，只是隨著逃跑，每下一次遇到的魔鬼會越來越簡單，最後就會遁入畜生輪迴。
我不信宗教，但我信這個哲學觀。尼采說：凡殺不死你的，都讓你更強大。
快樂各種境界層次 (總表)
以前我會覺得快樂是一種狀態，但我現在覺得快樂是一種能力。一個人若常感到痛苦，可能是缺乏高度跟格局(心理疾病不在討論範圍)。高度不夠，看到、聽到的都是問題。格局太小，糾結的都是雞毛蒜皮的小事。
「與哲學家談快樂」所談論的快樂有各種不同的層次。我先依據我目前的領悟力，加上我過往的相關閱讀，整理出快樂的不同境界層次(這張表我日後會持續檢視更新/修正)。
誰不想要快樂呢？但是，「快樂是否值得我們去追求？」
| 覺醒 | 神就是透過你而活著。 快樂的享受生命中的苦難。 |
| 臣服 | 放下自我(Lower Ego)。 學會順應，要懂得在適當的時候放手，要學會接受。 孔子：能做官就努力做官，做不了官了那就毫不留戀。「聽天命」不是躺平，是「盡人事」後內心毫無執念。 |
| 自我實現 | 快樂在於被需要、創造價值給別人。 不在於擁有了甚麼，而是創造了甚麼。 當我們幫助他人快樂，雙方的快樂是加乘。 練習感恩。 |
| 吸引力法則 | 情緒是自己選擇的，只有你能讓你自己悲傷或快樂。 想法決定你的命運。 當你真心想要一件事情，整個宇宙都會幫助你。 適當的墒(開放)，增加自己的幸運表面積。 |
| 成長心態 追求內心快樂 不能改變就接受，能改變就堅持 | 擁有成長心態才有高自尊(不是高自我)。 情緒是自己選擇的，只有你能讓你自己悲傷或快樂。 不靠外力就得到快樂，快樂是從內心而來。 正面想法對人生有幫助，快樂是一種能力。 正面情緒是加速器，反面情緒是阻礙力。 巴菲特：腦袋要去除負能量。 尼采：遠離悲傷。 斯賓諾沙：持續成長就會獲得快樂。 尼采：所有打不死你的都會使你變得更強大。 經過努力獲得的成就，和隨隨便便獲得的成就的快樂不一樣。 |
| Stoicism 去情緒, 中性 | 冥想(Mildfulness)：察覺你的情緒，然後去情緒 情緒是自己選擇的，只有你能讓你自己悲傷或快樂。 不因他人的讚賞而滿足，不因批評而悲傷。 快樂不是值得追求的事情。 專注在你能控制的事情上，而非不能控制的事情。 專注在當下能做的事情，而不是過去或未來。 專注在過程，而非結果(因為無法控制結果)。 專注在行動，而非情緒。 對不可知的未來，不要有情緒，不要有期待。 |
英文書名：Happiness: A Philosopher’s Guide
中文書名：與哲學家談快樂
作者： Lenoir, Frederic/ Brown, Andrew
出版日期：2016/04/12